Здоровый сон - не привилегия
Как улучшить сон и чем вам может помочь КПТ бессонницы
Проблемы со сном — частое явление, которое сильно ухудшает качество жизни и влияет на психическое здоровье. В этой статье я расскажу о некоторых причинах бессонницы, о том, что такое гигиена сна и главное я предложу простой алгоритм действий для улучшения качества Вашего сна.
Вы узнаете, как когнитивно-поведенческая терапия помогает разорвать порочный круг бессонницы и вернуть бодрость тела и ясность сознания!
Вы узнаете, как когнитивно-поведенческая терапия помогает разорвать порочный круг бессонницы и вернуть бодрость тела и ясность сознания!
Проблемы со сном: как разорвать замкнутый круг
Статистика говорит сама за себя: бессонница — одно из самых распространённых нарушений сна. Так же известно, что женщины сталкиваются с ней в 1,5 раза чаще мужчин.
Кратковременные или хронические трудности с засыпанием, частые пробуждения, ощущение усталости с утра — всё это может стать частью замкнутого круга, когда проблемы с психическим здоровьем и нарушения сна подпитывают друг друга.
Статистика говорит сама за себя: бессонница — одно из самых распространённых нарушений сна. Так же известно, что женщины сталкиваются с ней в 1,5 раза чаще мужчин.
Кратковременные или хронические трудности с засыпанием, частые пробуждения, ощущение усталости с утра — всё это может стать частью замкнутого круга, когда проблемы с психическим здоровьем и нарушения сна подпитывают друг друга.
«Отосплюсь на том свете!»
Такую фразу я услышал на одной из консультаций. Выяснилось, что последние 8 лет клиентка спит не более 5 часов в сутки. Это решение она приняла осознанно: «ведь нужно всё успеть!»
Часто бывает трудно понять, что в истории проблемы было первым — бессонница или депрессия. Но очевидно одно — без вмешательства этот цикл будет раскручиваться далее, превращаясь в хроническую проблему.
Многие авторитетные организаци, работающие с проблемами сна утверждают однозначно: когнитивно-поведенческая терапия — основной метод в преодолении бессонницы. Это значит, что соотношение таких характеристик как доказанная исследованиями эффективность, продолжительность курса лечения, его доступность и фактическое отсутствие противопоказаний позволяют утверждать в большинстве случаев: "Сначала попробуйте КПТ!" .
В острой фазе переживания бессоницы работу с психологом можно сочетать с медикаментами, но важно помнить, что снотворное — это экстренная мера! Приём снотворных препаратов должен производиться только под контролем врача и обычно не длится дольше 1 месяца.
В острой фазе переживания бессоницы работу с психологом можно сочетать с медикаментами, но важно помнить, что снотворное — это экстренная мера! Приём снотворных препаратов должен производиться только под контролем врача и обычно не длится дольше 1 месяца.
!
Бессонница — не всегда самостоятельное заболевание. Она может быть:
- симптомом другой болезни
- следствием стресса
- результатом длительного нарушения правил гигиены сна
- Бессоница и соматические заболевания
Например, при мучительном переживании физической боли часто бывает сложно заснуть, а сон становится поверхностным и легко прерывается. Человек не высыпается и вдобавок к своему заболеванию мучается от последствий нехватки сна.
- Бессоница и стресс
Стресс действует на организм как ржавчина: поначалу он незаметен, но однажды проявляет себя, когда без профессиональной помощи психолога уже не обойтись.
- Бессоница и гигиена сна
Так, в юности, многим было легко ложиться и вставать в разное время, а иногда и не спать ночью вовсе, но отсыпаться днём. Но со временем растёт дневная нагрузка и вместе с ней растут требования к тому что нужно быть бодрым.
Когнитивно-поведенческая терапия бессоницы является рекомендованной и эффективной во всех описанных случаях!
Гигиена сна
Это перечень правил, соблюдение которых помогает лучше спать и чаще высыпаться. Проверить их соблюдение и скорректировать свой режим может каждый.
Но важно помнить: это профилактика и поддержка, но не лечение!
Как чистка зубов не вылечивает кариес, так и гигиена сна не вылечивает бессоницу.
Но важно помнить: это профилактика и поддержка, но не лечение!
Как чистка зубов не вылечивает кариес, так и гигиена сна не вылечивает бессоницу.
Я подготовил путеводитель по универсальным правилам сна (ссылка откроется в новом окне).
Правила можно внедрять постепенно, начиная с самых простых и актуальных для вас. А ещё я предлагаю вам следовать алгоритму:
Правила можно внедрять постепенно, начиная с самых простых и актуальных для вас. А ещё я предлагаю вам следовать алгоритму:
- Если вы легко засыпаете, чувствуете бодрость утром и не клюёте носом днём — у вас нет признаков бессонницы. Тогда просто спасибо, что читаете мой текст!
- Если вечером трудно заснуть, ночью просыпаетесь, а днём чувствуется вялость и хочется прилечь — начните с правил из моего путеводителя.
- Если правила не помогают и проблемы со сном мешают наслаждаться жизнью — приглашаю записаться на консультацию!
Засыпать и высыпаться - это не то, что нужно уметь, а значит, это не то, что может не получаться. Сон является жизненно необходимой потребностью нашего организма, словно дыхание. Главное, что мы можем сделать для своего хорошего сна - не мешать ему случаться.